چالشهای مهاجرت( قسمت دوم)
قدم دوم – ۲
مدیریت کردن اضطراب ، ترس و عدم قطعیت( بزرگترین چالش روانشناختی مهاجرت )
اضطراب و غمگینی واکنشهایی نرمال به تغییرات بزرگ هستند. در پروسه مهاجرت ممکنست با این افکار درگیر باشید
اگه در محیط جدید نتونم موفق بشم چی ؟
اگه احساس تنهایی شدید بکنم چی ؟
آیا تصمیم درستی گرفتم؟
آیا از پس این تصمیم برمیام ؟
این سوالات نشانه ضعف نیست بلکه قسمتی از فرایند تطابق شما محسوب میشه ، روشهایی را برای کنترل این اضطرابها مرور میکنیم:
۲-۱ : از طریق برنامه ریزی حس کنترل بر شرایط را بیشتر کنید.
هرچه اطلاعات دقیق تری داشته باشید افکار آشفته کمتر به سراغتون میاد.
اضطراب وقتی بیشتر میشه که فکر کنید کنترلی بر آینده ندارید. برنامه ریزی مداوم و دقیق میتونه این ترس رو کمتر کنه برای مثال :
* چک لیستی از کارهای لازم تهیه کنید
* برای پیدا کردن شغل جستجو کنید
* مناطقی که برای زندگی شما مناسب هستند را ارزیابی کنید
* برنامه ریزی مالی برای چند ماه اول داشته باشید
* قوانین و فرهنگ منطقه ای که قرار هست زندگی کنید و مطالعه کنید
۲-۲ : افکار اضطرابی را بشناسید و آنها را با افکار واقع بینانه جایگزین کنید
گاهی ذهن ما بدترین سناریو ها را میسازه ، یادگرفتن مهارت های شناختی مثل متوقف کردن افکار منفی، بازسازی شناختی و آگاهی به خطاهای ذهنی و شناختی میتونه نگرانی شما را کمتر کنه
۲-۳ : با عدم قطعیت کنار بیاید
مهاجرت اغلب همراه با ناشناخته هاست
تمرینات ذهن آگاهی، تمرکز بر مسایل جاری و تقویت انعطاف پذیری میتونه شما را برای مواجه با تغییرات قوی تر کنه
اگر در هرکدوم از این مراحل نیاز به کمک روانشناختی داشتید برای مشاوره اقدام کنید
